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小腿肉多说明什么 小腿肉多松弛怎么减

来源:爱秀美2018-10-17 17:46:18编辑:瑶瑶酱

【导读】:女生们都希望拥有一双修长纤细的腿,但现实却是小腿肚子非常容易堆积脂肪,下面就和小编一起来看看小腿上的肉又多又松弛应该怎么减肥。

小腿肉多说明什么

小腿肉多分为?#34903;?#24773;况,一种是结实的肌肉,一种是松软的脂肪。一般来说造成小腿肌肉发达是因为不?#23454;?#30340;运动,而造成小腿脂肪堆积最常见的原因就是过度肥胖。

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腿粗有三大类情形:其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来?#19981;?#22446;垮的。其二,腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!!其三,腿粗的原因是“肿”,原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外?#22330;?#21448;在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不?#24120;?#23601;是一双大粗腿。

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小腿肉多松弛怎么减

1、踮脚

千万不要小看了踮脚的功劳。想要瘦小腿,踮脚是有技巧的。首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要?#20445;?#25910;腹、提臀,再缓缓放下。?#30475;?#21487;重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。

2、弓步压腿

首先是双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大?#20581;?#28982;后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽?#21487;?#30452;。

3、脚掌画圈圈

首先坐在椅子?#24076;?#33050;伸?#20445;?#20004;腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左边画圈。

4、双腿交叉下腰

首先站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到?#31181;?#23574;轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更?#26377;?#38271;。

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日常瘦小腿的方法

1、平常在家可以多做做小腿方面的练习,例如握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果,肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次 ,可以有效的瘦小腿。

2、还可以小腿修长操,首先坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次坚持每天锻炼一段时间效果会不错的。

3、平常我们都爱穿高跟鞋,为了瘦小腿我们必须改变鞋跟的高度,平时走?#21453;?#20302;跟鞋的人换?#32454;?#36319;鞋,平时走?#21453;?#39640;跟鞋的人换上低跟鞋。

4、 ?#30475;?#27792;浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩小腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮小腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进小腿的血液循环,帮助燃烧小腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

5、每天晚上看电?#26377;?#24687;或者洗完澡的时候,不妨坐在椅子?#24076;?#25226;腿弯曲,用掌心拍打小腿内侧,力道适中,促进血液循环,消脂瘦腿。

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