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减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠

来源:爱秀美2018-10-18 13:59:31编辑:瑶瑶酱

【导读】:想要减肥有很多的方式,而有些人为了追求快速的减肥效果而选择一些比较极端的方法,而这些减肥方式可能会对身体造成不良的影响,例如失眠,下面就来一起看看有什么解决办法。

减肥后睡眠不好怎么办

很多极端的减肥方式?#32933;?#26377;可能在短期内达到非常显着的减肥效果,但是对于身体?#24425;?#20250;带来伤害的,失眠就是不当的减肥方式可能会出现的副作用之一,如果因为减肥导致了失眠,首先就应该停止这种不正确的减肥方式,然后再进行后续的恢复和治疗。

减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠

1、 节食减肥很常是因为营养摄入不足,减肥需谨慎,不管你是正打算减肥还是正在减肥,或者已经出现失眠,请务必跟专业的医生或者营养师沟通,他们可以给你合理的减肥建议。

2、 ?#23454;?#36816;动可以提高睡眠质量,建议每周3次30-60?#31181;?#30340;运动,这对于减肥以及睡眠的改善相当有益。

3、 睡前2小时洗个?#20154;?#28577;,或者睡前烫个脚,喝杯牛奶,可以有效促进睡眠。

4、 睡前建议听听轻音乐,轻缓的节奏有助于尽快入睡。

5、 枕头高度以15-20CM为宜,枕头过高对于睡眠无益,睡姿以?#20063;?#20301;为宜。

减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠

减肥为何会影响睡眠

1、吃了含有违禁成分的减肥药

如果你吃了添加违禁成分的减肥药,减肥药在加快新陈代谢的同时,?#19981;?#21152;速?#22902;?#23548;致无法入睡。这种情况下,应该立即停止服用减肥药。因为它的副作用可不止影响睡眠这么简单哦。

2、运动过度

长期的超负荷训练,会使交感神经持续兴奋,得不到放松,此时就会出现“交感神经型过度训练”,身体持续应激,精神亢奋?#30528;?#30561;眠质量差,静心率血压上升很多人为了快速减肥,会一下子大量的运动,让身体处于极度疲劳的状态,但是躺在床上还是睡不着的,有点点兴奋的。或者即使睡着了,半夜会醒来。或者睡着了,但是第二天起床依然感觉疲倦。这样是得不偿失的,而且身体处于过度疲劳的状态,?#19981;?#24433;响脂肪燃烧的效率。

3、运动时间过晚

对于少数睡眠质量较差的人,夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究,95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。

4、饮食过少

吃的过少,身体处于饥饿的状态,?#19981;?#24433;响入睡,或者半夜在饥饿状态?#34892;?#26469;。判断饮食是否适量的简单办法是,入睡前应该没有饱腹?#23567;?#32780;早上起床时?#20146;?#21448;轻微的饥饿?#23567;?#22914;果早起时饿?#20204;?#33016;贴后?#24120;?#23601;说明吃太少了,如果早起时?#20146;右?#28982;饱饱的,又说明吃太多了。如果你早上五点半醒来时没有觉得明显的疲惫现象,那就说明你可能只是睡眠情况变好了,对身体来说,是好的事情。

减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠

预防减肥失眠小常识

不要熬夜

失眠的朋友们尽量不要熬夜,这是预防失眠的方法中最常见的。尤其是一些正在打拼事业的年轻人,不要为了在工作中崭露?#26041;?#23601;经常?#24433;唷?#20063;不要到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

保持乐观

请不要每天都精神高度紧?#29275;?#20445;持乐观?#24425;?#39044;防失眠的方法中比较有效的。朋友们都要根据自身的情况安排适合自己的作息时间,并且不要有过高的期望值。这样,可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规?#23578;裕?#20445;证充足的睡眠。 点击让您了解更多。

坚持锻炼

不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼,这样也可以有效的?#20048;?#22833;眠。大家可以每天早晨坚持晨练或者是晚饭过后散散步,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

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