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大腿怎么减最有效 高效瘦大腿四个动作必学

来源:爱秀美原创文章2019-02-02 09:56:56编辑:瑶瑶酱

【导读】:对于女生来说大腿是最容易囤积脂肪的部位,而且减起肥来也是比较困难的,但是大腿对于身材的影响有很大,下面就和小编一起来学习几招快速瘦大腿的方式。

大腿一直是许多女生公认最难变瘦的部位,想要摆脱走?#32933;?#22823;腿的摩擦感,让大腿中间也能瘦到有一条细缝,其实瘦大腿最重要的就是重点训练,以下教你五个瘦大腿的有效动作,再加上五件注意事项,拥有完美的腿部线条绝对不是梦!

大腿怎么减最有效 高效瘦大腿四个动作必学

动作一

将双腿先垂直抬高并拢,右脚向右方往下拉伸后,再往回并拢,接着换左脚重复同样动作,左右各做完一次算一组,每次做30组便休息30秒。

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动作二

将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态,再连续将双脚?#30452;?#20280;直,双脚个伸直一次算一组,同样每次做30组便休息30秒。

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动作三

将双脚打开到比肩膀还宽的位置,并垂直往下蹲,再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉,类似青蛙跳的动作,每次做30组,休息30秒。

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动作四

最后,?#23616;?#36523;体并垂直向前弯腰,记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲!一样也是每次做30组,休息30秒。

能让瘦腿效果?#23545;?#30340;五件事

1、坚持做有氧运动

每周固定时间并?#20013;?#22362;持做有氧运动,花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键,多选择一些能快速消耗热量的有氧运动,例如:跑?#20581;?#26377;氧舞,或是异己在家跳绳等都是不错的选择!

2、尽量走上坡路

平常在跑?#20132;?#39569;车时,可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山,有楼梯的话?#37096;?#20197;多选择走楼梯,因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量!另外,要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉,才更能到瘦身效果喔!

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3、锻练大腿肌肉

平时有时间可以通过做马?#20581;?#19979;蹲,瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条!

4、吃高蛋白早餐

早餐也是瘦身期间必注意的事情之一,因为一天的第一餐会刺激新陈代谢,有助於减少全身脂肪,让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性!早餐也建议多吃高蛋白食品,也有助?#23545;?#24378;肌肉组织。!

5、少量多餐、吃健康零食

少量多餐也是减肥的方法之一,再正餐之间可以吃少於150卡路里的健康零?#24120;?#20808;增肌一点饱足感,例如:坚果、?#36824;?#31561;?#33151;?#37327;食物。

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