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减肥运动有哪几种 减肥运动排行榜前十名

来源:爱秀美2019-03-15 10:29:20编辑:拉拉

【导读】:开春之后也是可以开始减肥了,正确的减肥还是需要靠运动,选择适合自己的运动才是最好的,一起来看看燃脂效果最好的几种运动吧!

减肥运动有哪几种

减肥运动前十名分别是游泳、力量训练、跑?#20581;?#36339;绳、骑单车、打篮球、拳击、慢跑、跳舞、羽毛球

游泳

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消耗的热量是最多的,也是能很好的帮助身体塑形,是最理想的减肥运动!水的导热性能比空气要好。水的热传导系数是空气的26倍,也就是说,相同温度下,人在水中时热?#21487;?#22833;的速度是在空气时的20多倍。实验表明,在12摄氏度的水?#22411;?#30041;4?#31181;?#25152;消耗的热量,相当于在同等温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。人在水中运动20?#31181;?#25152;消耗的热量相当于在陆地上运动1小时,人体在14度的水?#22411;?#30041;1?#31181;?#28040;耗的热?#30475;?000千卡,

力量训练

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主要是?#24247;?#30340;爆发力,也是可以帮助身体代谢,不仅能消耗大量的热量,还能够很好的增加肌肉,提高代谢率。力量训?#20998;?#35201;是无氧运动,最常见的有深蹲、俯卧撑、卧推、哑铃等练习动作。胸部,哑铃卧推,俯卧撑,腿部,深蹲都是很好的无氧运动,也是爆发力极强的力量训练。一周训练两到三次,深蹲和硬拉等六大方向动作,?#30475;?#35757;练?#21152;?#36866;当的重量做3组10下,(适当重?#30475;?#27010;是第一组可以轻松完成,第三组会有点吃力的重量)。重量一阵子就可以增加个0.5到2.5公斤。

跑步

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是一种耐力运动,坚持到最后会有意想不到的结果,是所有人刚开始减脂所选择的运动项目,?#36824;?#24182;不是每个人跑步都能达到同样的效果。跑步能减肥燃脂是正确的,但脂肪不是要等到30?#31181;?#20197;上才开始燃烧,而是在我们开始跑步?#21738;?#19968;刻已经消耗它了,只?#36824;?#38543;?#25490;?#27493;时间的变化,燃脂效率也随着动态变化。一开始不要勉强自己,量力而行,可以跑步与快走搭配进行,然后循序渐进地增加时间,直至跑完30?#31181;櫻?#29978;至是更长时间。

跳绳

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是一种有氧运动,也是一项健美运动。每跳30?#31181;泳?#33021;消耗热量400卡,而我们跳10?#31181;泳?#30456;当于慢跑30?#31181;櫻?#36825;种强度比同样时间的排球、篮球运动时所散发的热量要高的多。跳绳减肥方法,绳是一种最佳的减肥瘦身操,跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系?#22330;?#24515;脏、心血管系?#36710;?#21040;充分的锻炼,是一种男女老少皆宜的运动。跳绳还能锻炼到心肺功能,对于健康也是很有好处的,而且相比跑步而言,跳绳对于膝盖的影响更小。

骑单车

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骑单车减肥是能很好的帮助身体进行放松,锻炼腿部力量,骑车锻炼的效果是非常不错的,每天都坚持骑30~40?#31181;?#30340;车,不仅可以起到减肥瘦身的效果,还可以使自己的身材更加匀称,另外在骑车锻炼的过程中,还可以帮助强化心脏的功能,对于预防高血压等心血管病症非常有帮助,有需要的朋友可以坚持骑车。当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了。

打篮球

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坚持一个月的话不仅会减下5KG左右,还会将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动,所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使得不仅总体重下降了,而且身体变得更匀称了。

拳击

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由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多?#21738;?#36731;人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉,使之形态达到完美。拳击中所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方?#20581;?#22240;此,非常适合长时间久坐、?#29575;?#33026;肪堆积在腰腹部的上班族。

慢跑

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长期坚持慢跑的人,心肺功能还会有所提高,因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气。所以每天坚持慢跑30?#31181;櫻?#33021;够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候,毛细血管张开,新陈代谢的速率提高,通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外,人就会感到更加的轻便。一个人如果每天坚持三十?#31181;?#20197;上的慢跑时间,慢跑后还能节制饮?#24120;?#36825;样的人群在天天进行慢跑后可以在一个月所有?#22270;?#21040;明显的效果。

跳舞

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?#32454;?#24847;义上说,舞蹈是一项非常棒的有氧活动,健身塑身效果突出,?#36824;蓯前?#34174;或是拉丁,?#21482;?#26159;古典舞、流行舞,包含肚皮舞等等都可以燃烧体内的脂肪,起到塑身瘦身的作用。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈,由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长,而?#36824;?#26159;什么活动体例减肥,都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果。个人的精神活力开始起来的时候,跳减肥舞最容易达到减肥瘦身的效果。

羽毛球

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运动60—90?#31181;?#26102;则大部分由脂肪供能,消耗可达90%以上。而打羽毛球就是遵循这样的强度,恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪。无论是进行哪种运动,热身都是很有必要的,如果热身?#36824;?#30340;话可能会对肌肉造成损失,对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。通常在打半个小时的羽毛球之后,我们就已经大汗淋漓,而此时也正是脂肪开始燃烧的时候,而且我们的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。

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